Naturcoaching – når kroppen og sindet trænger til noget andet
Der er noget ved naturen, som ingen skærm kan erstatte.
Når du sætter kroppen i bevægelse ude i det fri – mærker vinden, lugter jorden, hører stilheden – sker der noget med sindet. Pulsen falder. Skuldrene sænker sig. Tankerne finder lidt mere plads.
Det er ikke en romantisk forestilling. Der er solid forskning bag: Tid i naturen reducerer kortisolniveauet, aktiverer det parasympatiske nervesystem og forbedrer humør, koncentration og kreativitet.
Naturcoaching kombinerer dette med struktureret, professionel coaching – og for mange mennesker er det netop den kombination, der åbner noget, som en Teamssession ikke gør.
Hvad er naturcoaching?
Naturcoaching er coaching, der foregår udendørs – i naturen frem for på kontoret eller foran en skærm.
Det er ikke en gåtur med snak om vejret. Det er en målrettet coachingproces, der bruger naturen som ramme og ressource. Bevægelsen, sanserne og omgivelserne er aktive dele af processen – ikke bare en baggrund.
I naturcoaching arbejder vi med de samme emner som i traditionel coaching: retning, mening, stress, beslutninger, mønstre, identitet. Men naturen tilfører noget ekstra: En ro, en tilstedeværelse og en kropslig dimension, som mange aldrig oplever ved skrivebordet.
Hvad er forskellen på naturcoaching og naturterapi?
Naturcoaching og naturterapi bruges ofte om hinanden, men der er en nuance.
Naturterapi handler primært om heling og restitution – at bruge naturen til at lindre stress, angst og emotionel belastning. Det er mere terapeutisk orienteret.
Naturcoaching kombinerer dette med et fremadrettet, handlingsorienteret fokus. Vi arbejder med, hvad du vil, og hvordan du kommer derhen – mens naturen understøtter processen.
Hos Smed Coaching tilbyder jeg begge dele, og i praksis glider de to ofte over i hinanden – afhængigt af, hvad du har brug for.
Hvem er naturcoaching for?
Naturcoaching er ikke for alle – og det er heller ikke ment som erstatning for traditionel coaching eller behandling.
Det er typisk relevant for dig, der:
- Har brug for mere end endnu en skærmbaseret samtale
- Kæmper med stress, udbrændthed eller tankemylder
- Oplever, at du tænker klarere, når du er i bevægelse
- Savner forbindelsen til kroppen og sanserne
- Er kvinde og ønsker et trygt, eksklusivt rum til at arbejde med dig selv (se Women’s Outdoor Adventures)
Mange af mine klienter, der starter med naturcoaching, har tidligere forsøgt andre former for støtte uden at få den dybde og effekt, de ledte efter. Naturen giver dem adgang til noget, de ikke vidste, de havde brug for.
Naturen som mental ressource – hvad forskningen viser
Forskning i naturens effekt på mental sundhed er i de seneste år eksploderet. Her er nogle af de mest markante fund:
- Japansk “shinrin-yoku” (skovbadning): Studier viser, at blot 20 minutters ophold i skov sænker kortisolniveauet (stresshormon) markant og reducerer blodtryk og puls
- Attention Restoration Theory (Kaplan & Kaplan): Naturen giver hjernen mulighed for at restituere ved at aktivere “uvilkårlig opmærksomhed” frem for den anstrengte, fokuserede opmærksomhed vi bruger på arbejde
- Bevægelse og kognition: Forskning viser, at moderat fysisk aktivitet i naturen øger kreativ tænkning og problemløsningsevne
- Socialt tilhørsforhold: At dele naturen med andre – som i Women’s Outdoor Adventures – styrker fællesskabsfølelse og modvirker isolation
Dette er ikke bare hygge. Det er evidensbaseret.
Min egen relation til naturen
Da jeg selv stod i en af de sværeste perioder i mit liv – efter at have forladt et medejerskab, jeg brugte 22 år på at bygge op – var det naturen, der hjalp mig.
Ikke som terapi. Ikke som kur. Men som et sted, hvor jeg kunne trække vejret. Tænke. Mærke mig selv igen.
Det er den erfaring, der er fundamentet for Women’s Outdoor Adventures – vandreklubben for kvinder, som jeg stiftede i 2020, og som i dag har over 4.600 følgere på Facebook. Og det er det, der har formet min tilgang til naturcoaching.
Sådan foregår naturcoaching hos Smed Coaching
Naturcoaching foregår fysisk – vi mødes og bevæger os ude. I modsætning til mine online sessioner er naturcoaching ikke mulig på tværs af hele landet, da vi skal befinde os på det samme sted.
Et typisk forløb kan se ud som:
- Vi mødes på en aftalt lokalitet i naturen
- Gåturen er rammen, samtalen er kernen
- Vi veksler mellem bevægelse og pause
- Øvelser og refleksioner er integreret i forløbet
- Vi aftaler næste skridt inden vi skilles
Naturcoaching kan kombineres med online sessioner i et samlet forløb – eller stå alene, afhængigt af dine behov og ønsker.
Women’s Outdoor Adventures – naturnetværk for kvinder
Ud over individuel naturcoaching tilbyder jeg Women’s Outdoor Adventures: Et vandrenetværk udelukkende for kvinder, der elsker vandring, naturen og fællesskab.
Mit mål og ønske er, at alle kvinder har andre kvinder at vandre med – og at komme ud i naturen året rundt.
Det hele begyndte som et lille eksperiment, hvor jeg inviterede en håndfuld kvinder til at vandre med. I dag er vi over 4.600 på Facebook – og vi er ved at vokse.
Læs mere på w-o-a.dk.
Naturen er ikke et quick-fix
Naturcoaching er ikke en magisk løsning. Det er heller ikke for dem, der søger nem underholdning.
Det er for dem, der er klar til at gøre det egentlige arbejde – men som har brug for en ramme, der tager hele dem med. Krop. Sind. Sanser.
Når vi bevæger os ude i naturen, bevæger vi os også indad. Det er den dobbelte bevægelse, der skaber forandring.
Vil du vide mere?
Kontakt mig til en uforpligtende snak om, hvad naturcoaching ville betyde for dig, og om vi kan lægge et forløb, der passer til din situation.
Der er 100% tilfredshedsgaranti på alle mine forløb. Hvis første session ikke giver mening, får du alle pengene retur.
Om forfatteren: Vicki Smed Jensen er ICF-certificeret Master Coach og stifter af Smed Coaching ApS i Randers. Hun er også grundlægger af Women’s Outdoor Adventures og tilbyder naturcoaching som en del af sit coachingudbud.